Què és meditar?
Meditar és una pràctica d’entrenament mental que implica dirigir l’atenció —sovint cap a la respiració, el cos o un objecte intern— amb una actitud d’observació curiosa i sense judici.
Meditar és una manera de parar i escoltar-te per dins. Quan medites, t’atures uns minuts i poses atenció en una cosa molt senzilla, com la teva respiració, els sons que t’envolten o com se sent el teu cos. No es tracta de pensar fort, ni tampoc de deixar de pensar. És observar el que passa dins teu, sense jutjar-ho.
Perquè meditar?
A nivell fisiològic, la recerca mostra reduccions en l’activació del sistema nerviós simpàtic, modulació de xarxes cerebrals implicades en l’atenció i la regulació emocional, i canvis en marcadors d’estrès com el cortisol.
Psicocològicament, la pràctica sostinguda afavoreix una major consciència del moment present, flexibilitat cognitiva i autocompassió, factors que contribueixen a disminuir l’ansietat i la reactivitat emocional.
A continuació presento alguns estudis significatius que podrien aportar possibles motius pels quals meditar.
La meditació podria reduir l’estrès i el malestar emocional
Un estudi amb més de 8.000 persones va trobar que la meditació basada en l’atenció plena ajuda a reduir l’estrès, la tristesa i altres malestars emocionals en adults sans. Aquesta recerca dona suport a la idea que la meditació pot formar part de la vida quotidiana com una eina de benestar bàsic.
La meditació podria provocar una millora de la concentració i la memòria
Una revisió de més de 100 estudis va trobar que la meditació pot millorar la memòria de treball, l’atenció i la capacitat de pensar amb claredat. Els efectes no són enormes, però sí reals, i poden marcar la diferència en el rendiment acadèmic o laboral si es practica amb constància.
La meditació podria ajudar a reduir la pressió arterial
Un conjunt d’estudis va mostrar que la meditació pot ajudar les persones amb hipertensió a baixar la seva pressió arterial de manera modesta però significativa. Tot i que no substitueix cap tractament mèdic, pot ser una eina complementària útil per cuidar la salut del cor.
La meditació podria canviar com sentim el dolor
Diversos estudis amb imatges cerebrals van comprovar que la meditació modifica l’activitat de parts del cervell relacionades amb el dolor. Això pot fer que les persones que mediten percebin el dolor de manera diferent i el gestionin millor, especialment en casos de dolor crònic.